14 aktivnosti za veće samopouzdanje

Adolescenciju karakteriše intenzivan fizički i psihički razvoj. U ovoj fazi života mladi često sumnjaju u sebe i imaju nisko samopouzdanje.

To i ne čudi. Adolescencija je period kada se mladi suočavaju sa pritiskom vršnjaka, visokim roditeljskim očekivanjima i sopstvenim demonima. Kao rezultat takvih okolnosti, često postaju mrzovoljni, plačljivi i povučeni.

Vi ste roditelj,  i naravno da želite da pomognete svom detetu da se oseća bolje.

Zato, nastavite da čitate ovaj tekst.

Otkrićemo vam uzroke niskog samopouzdanja kod mladih, ali i dati predloge za aktivnosti koje mogu uticati da vaše dete vremenom ima sve više vere u sebe.

Šta je samopouzdanje?

Samopouzdanje je procena sopstvenih vrednosti i sposobnosti. Nisko samopouzdanje dovodi nas do sumnje i potcenjivanja svojih sposobnosti i stavlja nas u začarani krug negativnih misli koje vode u kompleks inferiornosti.

Šta prouzrokuje nisko samopouzdanje kod mladih?

Mladi mogu imati nisko samopouzdanje zbog različitih okolnosti sa kojima se sreću u životu. Neke od njih su:

• Problemi u porodici
• Autoritarni stil roditeljstva
• Loš uspeh u školi
• Problemi sa izgledom, npr. kada je reč o težini, visini ili koži
• Maltretiranje u školi
• Siromašan krug prijatelja
• Nemogućnost da se uklope sa drugima
• Emocionalna ili socijalna diskriminacija, odbacivanje
• Zdravstveni problemi usled nesreća, hroničnih bolesti itd.
• Manjak roditeljske podrške u donošenju odluka

U svakom od ovih slučajeva, vaše dete može kriviti sebe i verovati da je problem koji ima njegova krivica.

Kako da prepoznate nisko samopouzdanje?

Ukoliko uočite ove znake kod vašeg adolescenta, moguće je da ima problem sa samopouzdanjem:

•  Emocionalna ravnodušnost
•  Sklonost ka izbegavanju novih iskustava
•  Poteškoće u interakciji sa vršnjacima
•  Gubitak motivacije i entuzijazma
•  Stalni strah od sramote ili neuspeha
•  Visok nivo frustracije
•  Pesimističan pogled na sebe
•  Poteškoće u sklapanju novih prijateljstava
•  Povlačenje u sebe

Dugotrajne posledice niskog samopouzdanja

Nisko samopouzdanje ne mora uvek da rezultira nečim lošim, posebno ako ga otkrijete i suočite se sa njim na vreme. U nekim slučajevima, međutim, može dovesti do dugoročnih posledica, uključujući:

• Anksioznost
• Napade panike
• Probleme u vezama
• Nezadovoljstvo izgledom 
• Oslanjanje na alkohol i psihoaktivne supstance
• Depresiju
• Loša prijateljstva

Dobra vest je da se sve ovo može izbeći uz zajednički uložen trud vas i vašeg deteta.

Aktivnosti za jačanje samopouzdanja

Osim vaše podrške i ohrabrenja, možete motivisati svog adolescenta zanimljivim aktivnostima kako biste podigli njegovo samopouzdanje i učinili ga sigurnijim u sebe.

Evo nekoliko aktivnosti koje možete isprobati:

1. Potvrda o postignućima

Ovom aktivnošću pomozite vašem tinejdžeru da shvati koje je sve dobre stvari već postigao, ali i da vizualizuje one koje tek slede.

Šta treba da uradite:

• Podelite tabelu na četiri dela: Prva faza života (5-9 godina), druga faza (10-14 godina), skorašnji uspesi i uspesi koje priželjkuje u narednih 5 godina.
• Ohrabrite tinejdžera da popuni odeljke flomasterima i okači tabelu u svoju sobu.
• Tabela će služiti kao sertifikat, potvrda njegovih postignuća.

Šta će naučiti:

Ova tabela će tinejdžeru pomoći da uvidi koliko je mnogo stvari postigao u životu, kao i da ima kapacitet da postigne mnogo toga u budućnosti.

2. Lični grb

Ukoliko je vaš tinejdžer kreativan ili voli da slika, ova aktivnost daće mu šansu da na kreativan način jača samopouzdanje.

Šta treba da uradite:

• Neka vaše dete osmisli grb sa sloganom „Šta me čini odličnim”.
• Pojedinačni delovi grba treba da odražavaju ono što ga čini dobrim bratom/sestrom, prijateljem, detetom i osobom.

Šta će naučiti:

Lični grb učiniće da se oseća dobro u vezi sa sobom i daće mu prilku da vidi u čemu je zaista dobar.

3. Dan pozitivnih afirmacija

Obeležavajte dan pozitivnih afirmacija u vašoj kući jednom nedeljno. Ova aktivnost može učiniti čuda u jačanju samopouzdanja.

Šta treba da uradite:

• Na ovaj dan, navedite dete da govori i razmišlja pozitivno o sebi.
• Vi i ostali članovi porodice treba da potvrdite kvalitete koje smisli. Na primer, ukoliko tinejdžer smatra da je dobar u određenim kućnim poslovima, potvrdite ovo i recite mu da ste ponosni na njega.
• Međutim, budite realni i nemojte da mu pripisujete karakteristike koje u stvari ne poseduje.
• Možete isprobati i afirmativni dnevnik: vi i vaše dete možete zajedno da ga pišete.

Šta će naučiti:

Vaš tinejdžer će uvideti da postoje različite stvari koje mu idu od ruke, kao i da ljudi oko njega potvrđuju njegove kvalitete.

4. Dnevnih pozitivnih ciljeva

Ova aktivnost pomaže da se identifikuju ciljevi i načini njihovog postizanja. Vaše dete može ovu aktivnost praktikovati samostalno ili zajedno sa vama.

Šta treba da uradite:

• Aktivnost je podeljena u dva dela — „Postavljanje ciljeva” i „Prepreke i strategije”.
• Ispod prvog dela, recite vašem detetu da zapiše ciljeve koje želi da postigne u narednih nekoliko dana, u sledećih mesec dana, u sledećoj godini i u roku od pet godina.
• U drugom delu, navedite ga da zapiše plan postizanja cilja i probleme sa kojima se može sresti.

Šta će naučiti:

Postavljanje ciljeva i kreiranje planova i strategija za njihovo postizanje pruža osećaj svrhe. Ova aktivnost učiniće vaše dete dosta pozitivnijom osobom i smanjiće mu strah od rizika.

5. Obrtanje grešaka

Ova aktivnost će pomoći vašem tinejdžeru da identifikuje lekcije naučene iz prethodnih grešaka i da napreduje zahvaljujući njima. Pomoći će mu da preokrene svoje neuspehe u uspehe.

Šta treba da uradite:

• Podstaknite ga da zapiše svoje neuspehe ili greške koje su na njega najviše uticale.
• Recite mu da zabeleži moguće razloge ovih neuspeha.
• U sledećem delu, ohrabrite ga da osmisli rešenja kojim će izbeći slične probleme u budućnosti.

Šta će naučiti:

Ova aktivnost će mu pomoći da razume da je neuspeh sastavni deo života i da kasnije može biti podsticaj za još veće uspehe.

6. Vežba dovršavanja rečenica

Ova vežba će ohrabriti tinejdžer da opuštenije deli svojih misli sa drugima. Cilj aktivnosti je da pomogne mladim ljudima da istraže sopstvena osećanja, što je preduslov za put ka samopouzdanju.  

Šta treba da uradite:

• Osmislite otvorene rečenice kao „Mislim da je moja budućnost…”, „Stvar koje se najviše plašim je…”, „Voleo bih da mogu da…”, „Volim kada…”, „Mučim se kada…”, „Danas će biti…”.
• Na kraju svakog dana tražite od deteta da dovrši ove rečenice.

Šta će naučiti:

Kada se ova aktivnost praktikuje zajedno sa drugim pozitivnim ponašanjima, odgovori bi trebalo da postaju sve pozitivniji. Aktivnost pruža uvid u to kako možemo biti srećni u našim životima.

7. Dnevnik zahvalnosti

Pisanje dnevnika zahvalnosti može vašem detetu pomoći da se oseća mnogo bolje u vezi sa svojim životom i samim sobom.

Šta treba da uradite:

• Svako veče podsetite dete da zapiše makar dve stvari za koje je zahvalno, a da su se desile tokom tog dana.
• Recite mu da postepeno povećava broj zapisanih stvari.

Šta će naučiti:

Istraživanja pokazuju da redovno ispoljavanje zahvalnosti dovodi do povećanog optimizma, boljih međuljudskih odnosa i boljeg kvaliteta života. Pored toga, jača osećaj samopoštovanja.

8. Asertivne beleške

Nedovoljno razvijene veštine komunikacije mogu da dovedu do niskog samopouzdanja i obrnuto.

Šta treba da uradite:

• Pitajte vaše dete za tri situacije u kojima se postavilo asertivno u komunikaciji i kako se osećalo prilikom toga.
• Ukoliko ne može da navede nijednu, postavite za cilj da bude asertivnije u budućnosti.

Šta će naučiti:

Naučiće da je u redu da kaže „ne” i da je važno da se češće zauzme za sebe.

9. Tabela samovrednovanja

Kako bismo razvili zdravo samopouzdanje, važno je da cenimo sami sebe. Ova aktivnost može pomoći vašem tinejdžeru da bude sigurniji u sebe.

Šta treba da uradite:

• Recite detetu da svakog dana u tabelu zapiše jednu dobru stvar u vezi sa sobom.
• Može da počne od nečega malog, a zatim da pređe na značajnije osobine.

Šta će naučiti:

Naučiće da ceni i voli sebe.

10. Pozitivna reč dana

Ova vežba će pomoći tinejdžeru da ima pozitivniji pogled na svet. Vremenom, naučiće da primenjuje pozitivan stav nezavisno od okolnosti.

Šta treba da uradite:

• Pitajte ga da smisli pozitivnu reč koja ide uz jednu dobru stvar koju je uradio tog dana.
• Na primer, ukoliko je pomogao sa sudovima, može da navede reč „koristan”.

Šta će naučiti:

Ova vežba će uveriti vašeg tinejdžera da ima dosta dobrih osobina i da je sposoban da radi stvari koje su vredne divljenja. 

11. Uvažavanje tela ispred ogledala

Ako vaš tinejdžer ima problem sa doživljajem sopstvenog tela, ova aktivnost može biti korisna za njega. Pomoći će mu da ceni svoje telo, bez obzira na to kako ono izgleda.

Šta treba da uradite:

• Recite mu da stane ispred ogledala i kaže koje tri stvari koje ga čine lepim.
• Redovno ponavljajte ovu vežbu za bolje rezultate.

Šta će naučiti:

Naučiće da ceni sebe i da se oseća prijatno u sopstvenoj koži. Vremenom će početi da se oslobađa negativne slike o svom telu.

12. Izazov motivacionih citata

Ovo može biti odlična aktivnost za zbližavanje svih članova porodice, pored toga što je dobra vežba za jačanje samopouzdanja tinejdžera.

Šta treba da uradite:

• Recite vašem detetu da smisli tri motivaciona citata svaki dan, koji će ga inspirisati.
• Možete da imate porodičnu diskusiju o značenju ovih citata.
• Oni mogu da budu šaljivi, interesantni i neobični.

Šta će naučiti:

Ova aktivnost će detetu pomoći da razvija pozitivan pogled na život i ohrabriti ga da uradi nešto dobro svaki dan.

13. Pismo ohrabrenja

Ovom aktivnošću se možete povezati sa vašim tinejdžerom i usput jačati njegovo samopoštovanje. Možete uključiti i celu porodicu u aktivnost.

Šta treba da uradite:

• Pripremite tabelu i pitajte članove porodice da zapišu po dve stvari zbog kojih su ponosni na vaše dete i po dve stvari koje ga mogu ohabriti.
• Kada je tabela ispunjena, okačite je u detetovu sobu.

Šta će naučiti:

Ovo veliko pismo ohrabrenja služi kao podsetnik tinejdžeru da nije sam i da ima ljude na koje može da se osloni. Pozitivne stvari koje će čitati će ga takođe ohrabriti i motivisati.

14. Sat fizičke aktivnosti

Redovna fizička aktivnost jača samopouzdanje. Samim tim, aktivan stil života neće uticati samo na zdravlje, već i na samopouzdanje vašeg tinejdžera.

Šta treba da uradite:

• Ohrabrite ga da izabere neki sport.
• Savetujte ga da posveti minimum sat vremena dnevno tom sportu.

Šta će naučiti:

Učešće u sportu će pokazati vašem detetu da su pobeda i gubitak normalan deo života.